ironpig 快跑

如果你想利用自己喜歡的運動來保持健康、減肥或是提升運動表現，那在你的運動裝束添加心率監測器、心率錶是非常值得推薦的。

不論是在訓練前、訓練中，還是訓練結束之後，持續追蹤你的   BPM（每分鐘心跳數）將會提供非常棒的見解，這將使你的鍛煉更有針對性，也更有效，甚至會更有趣。是的，我們確實說了「會更有趣」。

這好幾十年來，許多頂尖運動員都不斷在使用心率追蹤裝置，像是：胸帶、運動手錶、心率錶、手腕具有光學傳感器的手臂帶、耳機，甚至還有可以戴在頭上的心率監測器。現在有愈來愈多方法可以更聰明的將心率數據加入你的鍛煉過程。

只要透過配戴心率監測器並將其與最新的   app 進行配對，你可以獲得一系列鍛煉優勢，像是即時性的心跳區間指導訓練，讓你可以在正確的強度下鍛煉身體以達到運動目標。

你可以追蹤你的靜止心率數據以評估健康進展狀態—較低的靜止心率是改善健康狀況的指標，無論是疲勞狀態或是感冒，你也可以準確辨認何時該休息，也能了解你的身體需要多長時間才能恢復。

心率監測器還可以提供其他非常有用的健康洞察，例如：支援更準確的計算卡路里燃燒數據；提供最近一次訓練負荷的信息，幫助你了解身體需要多長的恢復時間；甚至可以估算   VO2 Max（最大攝氧量）--這個健康指標過去都需要進行複雜實驗室測試才能得出。

當然，你也可以用它來引導比賽當天的表現。

光學與心電圖

有許多不同類型的技術用於心率測量，其中兩種最常用的選擇是光學傳感器以及心電圖   ECG。

光學心率運用的是光體積變化描記圖法   PPG，這是一種將光照射到皮膚，然後測量血流分散的光量。

光量的變化用於估算心率。基於   ECG 心電圖測量法的傳感器則是透過檢測每次收縮時通過心臟發送的電信號來運作。

大多數情況下，看你用的是光學，還是心電圖測量方法的傳感器，可以用佩戴傳感器的位置來判斷，換句話說就是看你戴的是腕錶/帶，還是胸帶。

然而，最近我們也有看到將光學傳感器放在其他身體部位的產品，例如耳機、手臂帶，甚至是頭帶。

心電圖胸帶仍然提供最可靠、一致和準確的方式來監測心率，這要歸功於更高的採樣率以及靠近心臟的位置。然而，許多人更喜歡內建在手錶中的光學傳感器所帶來的舒適度和便利性。

在本文中，我們專注於胸帶和臂帶，而不是市面上大量充斥的運動手錶。如果你正準備買運動手錶，請參考我們的最佳運動手錶推薦。

相容性和連接能力

有一點很重要，首先要考慮你的心率監測器要如何與你在訓練中使用到的其他服務或設備連結，例如它是否能與你的跑步手錶、車錶，跑步機，或是室內飛輪進行配對。

主要需要注意的一點是該設備是否具備無線藍牙或   ANT + 連結功能。在藍牙方面，請注意挑選具備智慧藍牙、藍牙低功耗（BLE）以及藍牙5.0等版本，因為這些代表最新且最高效的連接技術。

也不要忘記檢查你的監測器是否能與你最喜愛的健身追蹤   app 相容。並非所有app都適用於所有傳感器，你通常可以在   app 的應用設定或是app的官網上找到可相容設備的列表。

我們如何進行測試

我們使用各種不同的傳感器進行各類健身活動，像是跑步、游泳、騎自行車以及HIIT高強度間歇鍛煉。然後改變強度和動作，以了解他們如何處理極端運作和更嚴格的訓練以及緩慢而穩定的訓練。

最後根據舒適度、準確性、便利性以及附加功能來進行評測。當然還有價格。

Polar H10 心率傳感器 

• ANT +®心率：沒有
• 藍牙版本：藍牙V4.0
• 重量：60g
• 防水：30米
• 游泳追蹤：有
• 電池壽命：400小時
• 內建記憶體：1期，長達65小時

如果你想要準確監測心率，Polar H10 的效果非常好。這款心跳帶已經存在市面上好一段時間了，但它仍然是追蹤   BPM 每分鐘心跳數的黃金標準。

快速可靠的配對還有連接，讓你在鍛煉前不會浪費絲毫時間，一旦你開始運動，H10 在強度上觀察細微變化的能力非常厲害，而且可以提供即時、快速地反饋，這點是許多腕式的監測器都還在努力解決的問題。

在舒適度方面，Polar Pro 軟帶比一般還要更柔軟，加上相對較小的傳感器沒有突出於軟帶邊緣，也有助於提升整體舒適度。

這款胸帶因為採用簡單的安全扣，讓它很容易穿戴及調整，而帶子下方的防滑矽膠點形墊更有助於將胸帶牢牢地固定在原位，特別是在游泳池。

內建的記憶體可以儲存長達   65小時的單次訓練階段中的數據，因此你可以在沒有攜帶電話或手錶的情況下追蹤訓練階段，並在之後同步你的統計數據。它的另外一個重要特色就是可以下水游泳。雖然你需要手機才能開始以及結束訓練階段—因為很遺憾的，這款胸帶沒有自動檢測鍛煉功能。

H10 可與所有   Polar 手錶、車錶以及其他使用藍牙的產品配合使用。除此之外，它還有一個專門的   Polar Beat 智慧手機   app，提供一系列持續更新的引導式音頻訓練，或者你也可以用   H10 與各種流行的健身app連線使用，如   Strava、RunKeeper，還有   Endomondo。

透過合作夥伴   Polar Flow 或   Polar Beat app 的無線更新也代表   H10 可以持續更新改進。對於那些喜歡錄下跑步、騎單車，或是爬山健行畫面的人，H10還可以與一些   GoPro 相機同步，把你的心率數據覆蓋在那些史詩鏡頭上。

H10附有兩種尺寸，從超小到小、中，再到超大，還有橘色、灰色、黑色和綠松色等顏色可選擇，你可以自由選擇，好與你的健身裝束搭配。

台灣代理售價 3,280元 

Polar OH1 光學心跳率傳感器 

• ANT +®心率：沒有
• 藍牙版本：智慧藍牙
• 重量：17g
• 防水：30米
• 游泳追蹤：有
• 電池壽命：12小時
• 內建記憶體：最多200小時的訓練時間

配戴在前臂或二頭肌的新選擇—Polar OH1 是一款具備6顆LED燈的光學心跳率傳感器，能夠即時將心率數據傳輸到任何藍牙相容的設備或是健身器材，以及   Polar Beat app，還有一大堆市面上流行的   iOS 和Android 健身app。

OH1 內建記憶體，可以儲存長達   200小時的訓練數據，還能透過無線的方式進行與時俱進地更新，而且它還擁有足夠的電池壽命，每次充飽電後，可以進行長達    12小時的訓練。我們不是很喜歡它那個小小又容易弄丟的   USB 充電器，不過這就是用光學式心跳帶，而不是心電圖的代價。

它的圓形傳感器，大概相當於水果糖的大小，比   Wahoo TICKR Fit 還有   Scosche Rhythm 小得多，但是厚度   9.5mm 的它比其他兩款突出得更多。

因此，它常常會有壓入皮膚的感覺，不過這也使得它的接觸性更好（這對光學傳感器至關重要）。如果你在出汗後，會穿著無袖衣服就要當心了，傳感器所造成的壓痕會留下好一陣子的印記。跟其他款的手臂式心跳帶不同，這款的傳感器可以沿著帶子調整、移動，能更好地控制位置。

在準確度上，雖然它無法與   Polar H10 匹敵，但它的佩戴方式以及緊合度都使得它更加優於手腕式的光學心率手錶，因為這些手錶更容易發生移位問題，特別是在更具爆發力的活動中，像是短跑衝刺或是可怕的剝皮跳   burpees。

因此，這款對於那些無法穿胸帶，但希望在更激烈的健身課程中持續監控心率的人來說，是一個很好值得推薦的產品。它可調節的帶子只有一種尺寸，可機洗，有三種顏色可選擇，分別是：黑色、灰色和橘色。

台灣代理售價 2,980元 

Garmin HRM-Run 心率感測器 

• ANT +®心率：有
• 藍牙版本：沒有
• 重量：59g
• 防水：50米
• 游泳追蹤：有
• 電池壽命：長達1年
• 內建記憶體：沒有

如果你熱愛跑步，而且你想要的不僅僅是一個可以追蹤心率的BPM監測器，那麼   Garmin HRM-Run 是一個非常可靠的選擇。

作為包括   HRM-Swim 和   HRM-Tri 在內的一系列胸部佩戴產品，除了罕見的心電圖心臟技術之外，這款心率感測器內建的加速度計還可以監控你的身體運動，為你的跑步形式和效率提供一系列卓越的見解，而且適用於包括   Fenix 和   Forerunners 在內的一系列   Garmin 手錶。

六個令人印象深刻的跑步動態數據包括：步頻   cadence、垂直擺動   vertical oscillation、觸地時間   ground contact time、雙腳觸地平衡   ground contact balance、步幅   stride length、移動參數   vertical ratio，所有這些數據都可以在我們的首選跑步手錶—Garmin Forerunner 645 即時顯示。

它在不同運動強度下提供出色的心率準確度，並且根據你配對的跑步手錶，你可以獲得基於每分鐘心跳數BPM的超強大的訓練見解，包括帶有音頻和振動提醒的心率區間訓練、卡路里燃燒、健身年齡、恢復時間和訓練負荷等。

與   Polar H10 一樣，該模組完全符合帶子的寬度，這有助於降低在懸吊時產生的摩擦風險。錶帶雖然相當舒適，但與   Polar OH1 不同，你不能將它水洗。

如果你是一名認真的游泳運動員或鐵人三項運動員，那麼   Run-Swim 和   Run-Tri 會更適合你，但對於偶爾才會在泳池中暢遊，或是騎腳踏車的跑者來說，防水的   HRM-Run 也能向   Quatix 和   Tactix 手錶以及   VIRB 車錶傳送心率數據。

網路賣場售價 3,150元 

Wahoo TICKR Fit 手臂式心跳帶 

• ANT +®心率：有
• 藍牙版本：智慧藍牙
• 重量：59g
• 防水：1.5米
• 游泳追蹤：沒有
• 電池壽命：最長30小時
• 內建記憶體：沒有

另一款比   Polar OH1 稍微便宜一些的光學式臂帶 — WAHOO TICKR Fit 具備藍牙及   ANT +雙規格連線功能。因此，這款心跳帶與   OH1 以及   Garmin HRM 胸帶不同，它可以更廣泛地與智慧手機、app、運動手錶、心跳錶以及車錶搭配使用。

舉例來說，這款心跳帶可以與   Strava、RunKeeper、Nike + Running，還有   MapMyFitness 等   app 相容，並且適用於   Zwift 提供的虛擬訓練服務。Wahoo自家也有相當基本的專用健身app。

跟   Polar OH1 一樣，TICKR Fit 可以配戴在上臂或前臂上，而較低的位置（Wahoo推薦的配戴位置）起初感覺會有點奇怪，但很快就沒什麼感覺。事實上，在我們測試的所有手臂式監測器中，這款是最舒適的。

有部分原因是因為盒內有附贈兩個魔鬼氈調節帶，幾乎可以滿足任何大小的手臂，而且這些調節帶也是一件式材料，沒有任何夾/釦裝置會造成摩擦不適。心率帶主體的形狀是矩形的，而且很薄，只有略微突起，這使得配戴這款傳感器更穩定舒適。

TICKR Fit 適用於跑步和一般健身訓練，但在游泳功能的防水係數不夠高，只能到   1.5米。所以說，它可以應付雨水、汗水，還有沖澡淋浴，但對於那些會長時間在游泳池的人來說，這不會是你要的心率監測器。

不像一般胸帶，只能透過手機或手錶來判斷傳感器是否正常運作，TICKR Fit有個很棒的功能就是它可以利用閃光燈顯示電源是否開啟，有無正常連線、追蹤和傳輸等。

而且這款心跳帶的電池壽命非常出色，每次充飽電後，可提供   30小時的電力。值得慶幸的是，這代表你只需要在遠離家鄉的長途旅行時，攜帶小巧輕便的充電底座，而不是每天都要帶到辦公室充電。

在缺點方面，它沒有內建記憶體，所以你必須在附近有手機或手錶的情況下，才能抓取鍛煉數據。

網路賣場售價 2,800元 

MyZone MZ-3 心率帶 

• ANT +®心率：有
• 藍牙版本：藍牙V4.0   
• 防水：10米
• 游泳追蹤：有，但無法保證準確性
• 電池壽命：長達300小時
• 內建記憶體：最長16小時的訓練時間

如果你是那種需要一點額外動力進行鍛煉的人，那選擇   MyZone MZ-3 準沒錯。當其他心率監測器在追蹤您的表現並給您讀出數據時，MZ-3 更進一步地將累得要命的鍛煉變成一場精彩的社交遊戲。

透過在共同合作的健身房或是   app 上即時分享鍛煉數據，MZ-3 為您的日常健身增添了健康友好的競爭因素。

它不是透過速度、距離，或當前健康水平來進行獎勵，而是將心率表現轉換成稱做   MEPs 的積分系統。因此，無論你是剛剛開始健身之旅，還是已經擁有純種賽馬的有氧運動，每個人都可以在公平的環境下競爭，每個人都有機會展示他們的努力成果。

如果你不喜歡和健身房的人或朋友進行挑戰，在合作的   app 中也存在心率挑戰，你可以在自己的時間內完成，只與自己競爭。

你也可以將它與相容的藍牙和   ANT +手錶、app 和設備進行配對，讓它像其他監測器一樣，為你的心率狀態提供動力。

雖然這款的心率追蹤準確性與本文中的其他胸帶相當，但可手洗的   MZ-3 錶帶並不如Garmin 或   Polar 那麼舒適。

然而，我們可以原諒這一點，因為這種獨特的遊戲化設計是其他心率監測器無法提供的。

網路賣場售價 2,790元 

Scosche Rhythm24 手臂式心跳帶

• ANT +®心率：有
• 藍牙：智慧藍牙
• 防水：3米
• 游泳追蹤：有
• 電池壽命：最長24小時
• 內建記憶體：最長13小時的訓練時間

Scosche Rhythm + 手臂式心跳帶非常受歡迎，因為你很少能在胸帶以外的產品，看到這令人難以置信的精確度。Rhythm24 承襲此一傳統基礎，並透過一系列的改良及新功能，使得它成為最引人注目的其中一款心率帶。

它的精準度仍然很高，並且相比本文測試中的其他手臂式心率帶更具優勢。內建的綠色及黃色光學傳感器旨在為更多元的膚色，提供更精準的追蹤效果，雖然我們並沒有對此做過測試。

在設計和舒適性方面，它比上一代，還有   Polar OH1 以及   Wahoo TICKR Fit 更加厚實，儘管這對整體舒適度沒有任何顯著影響，它依然相當舒適。臂帶本身很柔軟，容易調節，而且沒有魔鬼氈會沾黏到長袖衣束。

稍大的心率帶主體是因為內建   NFC、記憶體等功能，以及   LED 燈號的折衷方案。內建的   LED 燈號可以方便顯示電池狀態，並巧妙地告訴你正在進行的心率區間，如果你沒有心跳錶，或是手機提供該信息，那這個功能對你來說，真的是太棒了。

在相容性方面，Rhythm24 具有   ANT +和智慧藍牙功能，可與   200多種健身app 配合使用，包括所有常見的   app。剛剛提到這款心跳帶內建的記憶體可以記錄   13小時的訓練數據，手機或手錶都能免費下載使用，每次充飽電後可以獲得24小時的電池續航時間。

運動方面，這款心跳帶可用於跑步、騎自行車和游泳，使其成為鐵人三項運動員和終極鐵人競爭者的一個非常好的選擇。

台灣代理售價 3,499元 

Scosche Rhythm+ 2.0 手臂式心跳帶

• ANT +®心率：有
• 藍牙：智慧藍牙
• 防水：3米
• 游泳追蹤：無
• 電池壽命：最長24小時
• 內建記憶體：無

Scosche Rhythm + 2.0 為 Rhythm 24 的簡易版本，如果你喜歡 Rhythm +24 心跳帶，但是你主要是使用 GPS手錶、單車碼錶、手機等裝置連結，不太會需要使用內建記憶體，或是燈號顯示功能。

那麼 Rhythm + 2.0 足足比 Rhythm 24+ 便宜快1千元台幣左右，在光學監測上，SCOSCHE 的黃光規格他仍保有，所以精準度仍然很高。

在設計和舒適性方面，支援快拆設計，可以簡易更換，所以如果使用  Zwift 的重度玩家，臂帶要經常更換，其實 Rhythm + 2.0 就已經足夠。

一樣，在相容性方面，SCOSCHE 的藍芽晶片採用的是開放式編碼，相容於   200多種健身app 配合使用，搭配 ANT+ 功能，可以同步連結多個裝置。

電力的部分，Rhythm + 2.0 也能保有 24小時的電力，所以各項運動的使用時間上也都算充裕。

台灣代理售價 2,680元 

結論：心率監測

無論你是跑者、游泳運動員、自行車運動員，還是鐵人三項玩家，如果你樂於將性能和準確性放在舒適度之上，那我們推薦使用   Polar H10 心率傳感器，它有著可靠的連接性、出色的電池續航時間和極具競爭力的價格。

然而，已購買   Garmin 跑步手錶的玩家，又喜歡二合一的方式來提升心率準確性，還有更完善的洞察報告，以協助改善跑步形式，那你一定要考慮   Garmin HRM-Run 心率感測器。

討厭使用胸帶，但又想要在跑步、自行車和游泳等運動，保持良好精度以及大範圍的相容性，Scosche Rhythm24 手臂式心跳帶會是你的最佳選擇。

常見問題

問：挑選心率監測器時需要注意什麼？

答：光學與心電圖、相容性和連接能力、舒適度、準確性、便利性、附加功能、價格

問：有沒有推薦的心率監測器？

答：Polar H10 心率傳感器 、Polar OH1 光學心跳率傳感器 、Garmin HRM-Run 心率感測器 、Wahoo TICKR Fit 手臂式心跳帶 、MyZone MZ-3 心率帶 、Scosche Rhythm24 手臂式心跳帶、Scosche Rhythm+ 2.0 手臂式心跳帶

文章說明：
(1) 本文為 ironpig 團隊彙整外媒、評測級相關資料結果。
(2) 所分享之圖片、影片或資料內容是自產內容、引用網路及各網站蒐集而來，如有侵權請告知。

編輯日期：
(1) 最新更新日期：2023年02月09日
(2) 文章發表日期：2019年8月24日