去年比完鐵人後，深感體力太差，這6個多月以來持續練習，近期又完成了高雄愛河鐵人三項，完賽時間快了約10分鐘，以一個上班族來說，有進步就已經很滿意了！
仔細想想，這六個多月我做了什麼改變，大概就是體重瘦了3Kg，腳部的負擔比較小，第二就是買了一個心跳帶吧！這個心跳帶當初買覺得好貴，捨不得花，但是現在想想，真的很值得，我哥曾經跟我說過：「東西買了有用就不貴，便宜的東西買了不用是浪費」。這樣看來我的心跳帶一點都不貴，因為我的每次運動都少不了它。你們可以看看他被我操得怎樣了，哈哈。不管跑步、騎車、NTC我都會帶著他一起練習。
圖：心跳帶大量使用前後
接下來介紹高雄愛河鐵人三項比賽，賽前心裡還在想，我真的要跳帶這愛河裡游泳嗎？到了前一天報到個時候，發現其實愛河裡面的水根本就是海水，水質還算OK，所以別想太多，好好準備明天的裝備吧！三鐵的裝備很多，不一一介紹了，就心跳帶的部分，準備了手機架（For單車）、號碼帶（可放手機）、藍芽耳機等，記得前一天一定要充電。
圖：心跳帶多加設備一張
這是檢錄區，大家把東西都放到這裡，把游泳後要用的單車設備、跑步裝備都擺好，等等轉換的時候跟打仗沒什麼兩樣。
圖：檢錄區OR大會入口
好拉準備開游了！這次游泳主辦單位讓會踩水的人先下水，等開始後直接出發，不用從浮動碼頭下。聽說這浮動碼頭大家一跳後，會後退好幾公尺，所以後面跳的要多游幾公尺。所以還是先下去踩水比較妥當。
碰！開始，所有的人像失心瘋的一樣往前衝，不知道在衝什麼。我也不例外，因為如果你不衝，後面的就衝過來了。游泳過程中，在換氣的時候喝了幾口水，喝起來鹹鹹的，有加珍珠（小顆的那種），還好後來沒有拉肚子。
圖：上岸沖一下淡水，準備換自行車了
接著就近入轉換區，脫防寒衣、穿卡鞋、IPHONE袈上車、帶心跳帶、藍芽耳機，好忙阿！
一出轉換區，騎出一點速度之後，開始設定心跳帶、播放音樂，先來一首慢歌減緩一下緊張的心情吧！可是雖然是慢歌，你可以看到心跳帶一開始偵測時，我心跳已經飆到160左右了，這已經是第一無氧區了，而且幾乎快要衝到第二無氧區了，所以開始慢慢的我開始調整我的心跳讓他下降一些，畢竟還有很長一段距離要比，所以可以看到整個騎車的過程他慢慢的掉下來了，尤其是最後要進轉換區時，已經降到無氧區了。
我在左下角，右邊車隊輪車把我八過去
對照一下心跳與速度，心跳有些許的往下掉，但都還維持在150上下，速度也差不多都維持在30-33Km/Hr左右。有85%的時間心跳都維持在第一無氧區，約15%為持有氧區，這也是我一直覺得好累的原因，因為心跳太高了，理想狀態還是應該讓心跳維持在有氧區比較好。
比較一下我賽前3/7的練習，幾乎全部讓心跳維持在體適能區、有氧區，雖然維持在這區有很好的燃燒脂肪效果，但是訓練效果就沒有那麼好了。而且你可以看到心跳數是越來越快，跟比賽時洽洽相反，可見人的濳力無窮阿，遇到比賽心跳可以在提升一個LEVEL。有表示平常練習時強度可以增加。
自己練習騎車的時候，真的比較愜意，有時還會看看風景所以速度都維持在30km/hr以下，不像比賽有交管，一直衝都不會有問題，很安全的！
此外，帶這IPHONE與心跳帶比賽還有一個功能，這次自行車的比賽是繞愛河周邊五圈，每圈約8公里，總長40。
圖片取自：高雄市鐵人三項協會
如果你有帶IPHONE ，DIGIFIT App每5公里會提醒你，你的心跳多少、里程多少、平均速度等，不用怕圈數沒記到，而且神奇的是，Digifit App會自己判斷，如果路線相同，會報Lap1,2,3…。還記得完賽的時候聽到同好說，有人騎車多騎一圈，這時候你可以偷偷在竊笑你有帶IPHONE了。
終於比完了時間耗時最久的自行車了接下來就是跑步，這一次自我練習的過程中，我練習做多的就是跑步，看一下跑步的練習量，1-2月幾乎每週都跑2次以上每次約10公里，盡量維持每週練習量在20km以上，這樣鐵人的10km跑步就容易多了。
1、2月練習的成果
當我換上跑鞋後，吞了一包GU補給後，很有信心的衝了出去。一開始跑的時候，兩隻腳的肌肉很有力，你可以看到我在約5分鐘的時候還可以做一個衝刺，但是慢慢的，我覺得好熱、好喘，過了十分鐘以後我整個速度提升不上來，但是心跳卻一直往上衝，到補給區用水淋身體、很水補給效果也都有限，有點像電腦快要熱當的那種感覺。畢竟我很少在中午左右練習跑步，再加上高雄真的比台北熱，整個人速度一直往下掉，從平常的5分速(每公里)，最後兩三公里都變成了6分速了。最後花了58分完成、均速約5.5min/km。
最後我的跑步成積比我平常練習慢（但是單車成績比我平常快）
跑步路線圖，跑步的時候有發手圈信物，所以不用記你跑了幾圈，手圈就知道了。
看一下我平常練習的狀況，心跳會慢慢提升，維持一半一半的有氧區與無氧區，10km可以跑進55分，但這次比賽真的跑不好，要多多練習了，平常的強度要加強。
最後附上終點圖與大家分享
終於完賽了！本次比賽有小小的進步，這是值得高興的，比賽過程中，藉由心跳帶提醒控制心跳在150-160左右幾乎是我的最大極限，再上去就要暴了。另一方面，與平常練習的記錄比較，跑步跟自行車兩項比賽的心跳都比平常高出很多，代表平常練習時，強度可再提升。過程中帶著手機也有一些好處，除了可以邊跑邊聽音樂，也可記錄心跳、里程，充分掌握身體狀況及賽程，還有不會多跑一圈，哈哈。
「順利完賽不受傷」是參加三鐵的第一指導原則。三鐵其實就是自己與自己的比賽，平常的運動是一種生活習慣(Lifestyle)，利用運動平衡工作、家庭、生活。參加三鐵只是平常練習的驗收，承如前職棒教練郭總所說：「把練習當比賽，把比賽當練習」，順利完成，成績有進步就要很開心了，下次再加油。
這次高雄的比賽還有一個心得，就是參加的辣妹變多了，我在跑步時候，看到好幾個身材像Model的妹在我前面，身材很均勻，腳又直又漂亮，皮膚好白，有點像三鐵林志玲（還有新聞有報導：可惜「三鐵林志玲」 差1分鐘就裸泳，http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130311/34880055/），一看到之後就想要追上去，可惜速度好快，一下子就看不到後車燈了… XD。所以要多利用一些科學的工具來練習，提升速度及耐力，才是超車看妹的王道阿。
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